Das hilft bei Hitze: 12 heiße Tipps vom MVZ an der Elbe

Direkt vom Ärzteteam des MVZ an der Elbe: 12 erfrischende Tipps gegen Hitze

Jeder Einzelne von uns hat viele Möglichkeiten, die erheblichen Auswirkungen der lang andauernden Hitze im Sommer für sich so gering wie möglich zu halten. Wir haben gemeinsam mit unseren Fachärzten aus allen Bereichen zwölf Tipps für Sie, mit denen Sie sich schnell abkühlen können.

Erkennen Sie unter großer Hitze leidende Personen

Äußerst betroffen von Hitzebelastungen sind Säuglinge, Kleinkinder, ältere Menschen und chronisch Kranke. Warum ist das so? Bei Säuglingen und Kleinkindern ist die Regelung der Körpertemperatur über das Schwitzen aufgrund der geringeren Hautoberfläche nicht in dem Maße möglich wie bei größeren Menschen. Bei älteren Menschen funktioniert die Wärmeregelung nicht mehr so gut wie in jungen Jahren. Und chronisch Kranke sind bei großer Hitze obendrein zusätzlich belastet.

Sprechen Sie bei Bedarf unbedingt mit einem Arzt

Wenn Sie zu den besonders betroffenen Menschen (chronisch Kranke oder Ältere) gehören, oder diese Menschen betreuen, klären Sie die erforderlichen Maßnahmen bei Hitze (wie etwa Medikamentengaben) mit dem behandelnden Arzt im MVZ an der Elbe ab.

Sorgen Sie für Abkühlung durch richtiges Lüften

Halten Sie sich gerade in den Mittagsstunden bei hohen Temperaturen möglichst an schattigen Orten auf und kühlen Sie Ihre Wohnung durch Verschatten am Tag und Lüften in den kühlen Morgen- und Abend/Nachtstunden.

Profi-Tipp: in Dachgeschossen sollten Sie die Fenster auch tagsüber leicht geöffnet lassen, damit Hitze entweichen kann.

Nutzen Sie technische Hilfsmittel nur ab und zu

Ventilatoren, Fächer oder Klimaanlagen sorgen für Abkühlung, sollten jedoch nicht übertrieben eingesetzt werden: Klimaanlagen können zu Erkältungen führen und Zugluft durch den Ventilator zu einem »steifen Hals«. In beiden Fällen finden Sie im MVZ an der Elbe einen Facharzt, der Ihnen hilft. Besser ist es, es gar nicht erst soweit kommen zu lassen.

Tragen Sie passende Kleidung und Kopfbedeckung

Tragen Sie bei hohen Temperaturen am besten leichte und möglichst helle Kleidung aus Naturfaser. Eine luftige Kopfbedeckung schützt zusätzlich vor Hitzestau und starker Sonneneinstrahlung (besonders Kinder sollten nie direkt der Sonne ausgesetzt sein).

Wichtig: Eincremen auch dann nicht vergessen, wenn Sie nicht direkt in der Sonne sind.

Vermeiden Sie körperliche Anstrengung

Anstrengende Tätigkeiten sollten Sie am besten auf die kühleren Morgenstunden verlegen und keinesfalls in der Mittagsglut verrichten! Ihr Körper wird es Ihnen bei großer Hitze danken.

Trinken Sie ausreichend und regelmäßig

Ausreichendes Trinken (mindestens zwei Liter als Erwachsener) zum Ausgleich des Flüssigkeitsverlustes durch das Schwitzen ist natürlich eine der wichtigsten Maßnahmen bei starker Hitze. Ausreichend heißt dabei auch: nicht zu viel Flüssigkeit zu sich nehmen, wenn Gründe dagegen stehen wie Bluthochdruck oder stark eingeschränkte Nierenfunktion. In diesem Fall fragen Sie Ihren Arzt oder unsere Fachärzte im MVZ an der Elbe, welche Menge angemessen ist. Entscheidend ist immer, was getrunken wird.

 Geeignete Getränke sind Wasser, Mineralwasser, ungesüßte Kräuter- und Früchtetees, stark verdünnte Fruchtsäfte sowie Suppen und Brühen.

 Ungeeignete Getränke sind stark gesüßte, koffeinhaltige, alkoholhaltige oder sehr kalte Getränke

Versorgen Sie Ihren Körper mit Mineralstoffen

Mineralien, vor allem Natrium, die durch starkes Schwitzen verloren gehen, können durch Kochsalz, natriumreiches Mineralwasser und viel Gemüse wieder zugeführt werden. Vor allem wasserreiche Früchte und Gemüse sind ideal zur Flüssigkeitszufuhr und liefern obendrein Mineralien und Vitamine.

Achten Sie auf Hygiene

Besondere Hygiene ist bei großer Hitze vor allem in der Küche wichtig. So vermeiden Sie zusätzliche Gesundheitsbelastungen durch in der Hitze verdorbene Nahrungsmittel.

Lassen Sie niemanden im Auto zurück

Lassen Sie Niemanden in einem geschlossenen geparkten Auto zurück, egal für welche Dauer! Sollten Sie sehen, dass bei hohen Temperaturen und starker Sonneneinstrahlung in einem Auto ein Kind oder ein Hund zurückgelassen wurde, ist dies sogar ein Grund, die Polizei zu rufen, da ansonsten schwerwiegende Organschäden die Folge sein können.

Kühlen Sie sich zwischendurch ab

Nehmen Sie bei starker Hitze zwischendurch zur Abkühlung ein Fußbad, kühlen Sie die Handgelenke unter kühlem Wasser oder nutzen Sie Wechselduschen. Sollten Sie unter Kreislaufproblemen leiden, fragen Sie vorher Ihren Arzt oder unser Facharzt-Team im MVZ an der Elbe, was in Ihrem individuellen Fall für Sie gut oder weniger gut als Abkühlung bei hohen Temperaturen geeignet ist.

Seien Sie vorsichtig mit Feuerzeugen

Ob zum Grillanzünden oder als Accessoire für Raucher, Feuerzeuge werden auch bei großer Hitze in der Tasche getragen oder offen auf den Tisch gelegt. Sie sollten jedoch keinesfalls in der Hitze beziehungsweise in der direkten Sonne liegen, da sonst Explosionsgefahr mit Splitterung des Materials droht. Gleiches gilt für die meisten elektrischen oder elektronischen Geräte: setzen Sie diese niemals der direkten Hitze aus, um eine Zerstörung zu vermeiden.

so leisten Sie Erste Hilfe bei kollabierten Personen

Schauen Sie sich Ihre Mitmenschen ruhig genauer an. Personen, bei denen die Gefahr von Hitzschlag, Hitzeerschöpfung, Hitzekrämpfen, Hitzekollaps oder Sonnenstich besteht, erkennt man an folgenden Symptomen:

• Krämpfe in den Armen und Beinen
• Schwindel
• Schwächegefühl
• Sehr rote oder sehr blasse Haut

Zeigt Ihr Gegenüber eines dieser Symptome, ist es wichtig, dass Sie geeignete Sofortmaßnahmen zur Ersten Hilfe anwenden:

1. Bringen Sie die Person unverzüglich in den Schatten.
2. Lagern Sie den Oberkörper der Person etwas erhöht.
3. Lockern bzw. Öffnen Sie die Kleidung.
4. Kühlen Sie den Patienten, indem Sie zum Beispiel feuchte Umschläge auf den Kopf legen und ihm Mineralwasser zu trinken geben.
5. Rufen Sie den Notarzt!